بدأ الخبراء يؤكدون أن الظلام التام أثناء النوم يشكل عاملاً حاسماً في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي وجودة الراحة الليلية.

يؤكد خبراء الصحة أن جودة النوم لا ترتبط بعدد الساعات فقط، بل بالتوقيت الصحيح الذي ينسجم مع الإيقاع البيولوجي للجسم، فخلال ما يُعرف بـ "الساعات الذهبية للنوم"ما بين الساعة 11:00 ليلًا و1:30 بعد منتصف الليل يدخل الجسم في المرحلة الأكثر أهمية لإنتاج الهرمونات المسؤولة عن الراحة والتجدد.

في هذه الفترة يزداد إفراز هرمون النوم "الميلاتونين"، وهو العنصر الأساسي لتنظيم الساعة الداخلية وتقليل الإجهاد وتحسين المزاج، ولتحقيق أعلى استفادة، يشدد الخبراء على ضرورة النوم في ظلام تام، إذ إن أي تعرض للضوء الخافت منه يؤدي إلى تعطّل إنتاج الميلاتونين واضطراب دورات النوم.

ولا يقتصر الأمر على الراحة العصبية، فالجسم خلال هذه الساعات يبدأ أيضًا بإنتاج هرمون النمو الذي يلعب دورًا محوريًا في حرق الدهون، وتجديد الخلايا، وتعافي الأنسجة، وهي عملية حيوية للحفاظ على الشباب والنشاط.

وينصح المختصون بالالتزام بروتين ثابت للنوم، وتجنب الشاشات قبل موعد النوم بساعة على الأقل، وتهيئة غرفة مظلمة وهادئة، لضمان الاستفادة الكاملة من هذه الساعات الحاسمة. فالالتزام بالنوم في الوقت المناسب قد يكون الفارق بين يوم مليء بالطاقة… أو صباح مرهق رغم النوم الطويل. (İLKHA)