USD 5.32
EUR 6.04
GBP 6.96
Gram Altın 226.95
Cumhuriyet Altını 1522.79
  • Kurumsal
    • Yasal Uyarı
    • Vizyonumuz
    • Misyonumuz
    • Künye
    • Gizlilik
    • Abonelik Sözleşmesi
  • Abone İşlemleri
    • Abone Kayıt
    • Abone Girişi

İLKHA-İlke Haber Ajansı

  • Anasayfa
  • Haber
    • SİYASET
    • DÜNYA
    • BİLİM ve TEKNOLOJİ
    • SAĞLIK ve YAŞAM
    • EĞİTİM
    • MEVLİD-İ NEBİ
    • RÖPORTAJ
    • EKONOMİ
    • KÜLTÜR ve SANAT
    • 28 ŞUBAT VE FETÖ YARGISI MAĞDURLARI
    • BİYOGRAFİ
    • ANALİZ
    • 6284 SAYILI KANUN VE GENÇ EVLİLİK MAĞDURLARI
    • Arşiv
    • TÜM HABERLER
    • TÜM MANŞETLER
  • Foto
  • Video
  • Türkiye
      • ADANA
      • ADIYAMAN
      • AFYONKARAHİSAR
      • AĞRI
      • AKSARAY
      • AMASYA
      • ANKARA
      • ANTALYA
      • ARDAHAN
      • ARTVİN
      • AYDIN
      • BALIKESİR
      • BARTIN
      • BATMAN
      • BAYBURT
      • BİLECİK
      • BİNGÖL
      • BİTLİS
      • BOLU
      • BURDUR
      • BURSA
      • ÇANAKKALE
      • ÇANKIRI
      • ÇORUM
      • DENİZLİ
      • DİYARBAKIR
      • DÜZCE
      • EDİRNE
      • ELAZIĞ
      • ERZİNCAN
      • ERZURUM
      • ESKİŞEHİR
      • GAZİANTEP
      • GİRESUN
      • GÜMÜŞHANE
      • HAKKARİ
      • HATAY
      • IĞDIR
      • ISPARTA
      • İSTANBUL
      • İZMİR
      • KAHRAMANMARAŞ
      • KARABÜK
      • KARAMAN
      • KARS
      • KASTAMONU
      • KAYSERİ
      • KİLİS
      • KIRIKKALE
      • KIRKLARELİ
      • KIRŞEHİR
      • KOCAELİ
      • KONYA
      • KÜTAHYA
      • MALATYA
      • MANİSA
      • MARDİN
      • MERSİN
      • MUĞLA
      • MUŞ
      • NEVŞEHİR
      • NİĞDE
      • ORDU
      • OSMANİYE
      • RİZE
      • SAKARYA
      • SAMSUN
      • ŞANLIURFA
      • SİİRT
      • SİNOP
      • ŞIRNAK
      • SİVAS
      • TEKİRDAĞ
      • TOKAT
      • TRABZON
      • TUNCELİ
      • UŞAK
      • VAN
      • YALOVA
      • YOZGAT
      • ZONGULDAK
  • TR
  • EN
  • AR
  • FA
  • KU
    • Kurmancî
    • سۆرانی
İmsak 06:47 Öğle 13:09 İkindi 15:27 Akşam 17:47 Yatsı 19:14
5°C
  • +90 536 361 88 88

A A A

"Yemekleri yavaş ve çok çiğneyerek yiyin"

Eklenme : 2018-07-04 10:42

HABER MERKEZİ - Kiloyu korumaya dair önerilerde bulunan uzmanlar, yemeklerin yavaş ve çok çiğnenerek yenmesi gerektiğini aktarıyor.

Günümüzde birçok kişinin şikâyet ettiği aşırı kilo sorunu, alınacak bazı tedbirlerle çözüme kavuşturulabiliyor. Bu konuda önerilerde bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, yemeklerin yavaş ve çok çiğnenerek yiyilmesi gerektiğini söyledi.

Gündüz, "Yapılan en büyük hatalardan biri, akıllı telefonlarla uğraşırken, televizyon izlerken veya bilgisayar karşısında otururken yemek yemek. Bu durumda farklı bir konuya konsantre olunduğu için yeme hızı kontrol edilemediği gibi neyin ne kadar yendiği fark edilmiyor. Ancak doyduğumuzu hissetmemiz ve 'doyma' sinyallerinin beyne ulaşması için en az 20 dakikaya ihtiyacımız var. Dolayısıyla mümkün olduğunca sadece yediklerinize odaklanacağınız öğünler oluşturun. Besinlerin gerçekten tadını alabilmek için lokmaları yavaşça ve en az 20 kere çiğneyerek tüketmeye çalışın." dedi.

Tatlı ihtiyacının kuru meyvelerden karşılanmasının önemine değinen Gündüz, şunları kaydetti: "Kilo almamak için yapılacakların başında çikolata, lokum veya bisküvi gibi şekerli ve paketli besinlerin yerine kuru incir, hurma gibi kuru meyveleri koymak geliyor. Ancak bu ürünlerin şeker içeriği de yüksek olduğu için ölçülü tüketmek önemli. Bir-2 adet hurma, 2-3 adet kuru erik veya bir yemek kaşığı kuru dut ile protein kaynağı olan bir fincan süt ile yapılmış şekersiz kahve, bir su bardağı kefir veya bir küçük kase yoğurt tüketebilirsiniz. Çikolatasız yapamıyorum diyenler 20 gram bitter çikolatayı veya bir adet çubuk çikolatayı bir bardak süt ile ara öğünlerde yiyebilir. Beyaz leblebi de yeme dürtünüzü dizginleyecek seçeneklerden biridir. Küçük bir avuç kuruyemiş, 2-3 adet ceviz, 10-15 fındık daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur."

Televizyon karşısında fazla vakit geçirenlerin; marul, salatalık gibi su yönünden zengin, kalorisi düşük besinleri üzerine limon sıkarak diledikleri kadar tüketebileceklerini anlatan Gündüz, "Ailenizle, çocuklarınızla birlikte televizyon izliyorsanız bir bardak tuzsuz patlamış mısır keyifli bir tercih olabilir. Sadece 60 kalori olduğundan hem sizi tok tutacak hem de abur cubur isteğinizi karşılayacaktır. Yanında içeceğiniz bir fincan yeşil çay ile metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilirsiniz." ifadelerini kullandı.

"Bir bardak su içerek açlık hissinizi bastırabilirsiniz"

Gündüz, su tüketiminin artırılması gerektiğini bildirerek, "Acıkmadığınız halde yeme dürtünüz ortaya çıktığında bir bardak su içerek açlık hissinizi bastırabilirsiniz. Yaz mevsiminde hissedilen sıcak havalar nedeniyle su ve elektrolit kaybeden vücudumuz için 10-12 bardak su içmeniz cildinizi besleyecek." şeklinde konuştu. (İLKHA)



"Yemekleri yavaş ve çok çiğneyerek yiyin"

HABER MERKEZİ - Kiloyu korumaya dair önerilerde bulunan uzmanlar, yemeklerin yavaş ve çok çiğnenerek yenmesi gerektiğini aktarıyor.

Günümüzde birçok kişinin şikâyet ettiği aşırı kilo sorunu, alınacak bazı tedbirlerle çözüme kavuşturulabiliyor. Bu konuda önerilerde bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, yemeklerin yavaş ve çok çiğnenerek yiyilmesi gerektiğini söyledi.

Gündüz, "Yapılan en büyük hatalardan biri, akıllı telefonlarla uğraşırken, televizyon izlerken veya bilgisayar karşısında otururken yemek yemek. Bu durumda farklı bir konuya konsantre olunduğu için yeme hızı kontrol edilemediği gibi neyin ne kadar yendiği fark edilmiyor. Ancak doyduğumuzu hissetmemiz ve 'doyma' sinyallerinin beyne ulaşması için en az 20 dakikaya ihtiyacımız var. Dolayısıyla mümkün olduğunca sadece yediklerinize odaklanacağınız öğünler oluşturun. Besinlerin gerçekten tadını alabilmek için lokmaları yavaşça ve en az 20 kere çiğneyerek tüketmeye çalışın." dedi.

Tatlı ihtiyacının kuru meyvelerden karşılanmasının önemine değinen Gündüz, şunları kaydetti: "Kilo almamak için yapılacakların başında çikolata, lokum veya bisküvi gibi şekerli ve paketli besinlerin yerine kuru incir, hurma gibi kuru meyveleri koymak geliyor. Ancak bu ürünlerin şeker içeriği de yüksek olduğu için ölçülü tüketmek önemli. Bir-2 adet hurma, 2-3 adet kuru erik veya bir yemek kaşığı kuru dut ile protein kaynağı olan bir fincan süt ile yapılmış şekersiz kahve, bir su bardağı kefir veya bir küçük kase yoğurt tüketebilirsiniz. Çikolatasız yapamıyorum diyenler 20 gram bitter çikolatayı veya bir adet çubuk çikolatayı bir bardak süt ile ara öğünlerde yiyebilir. Beyaz leblebi de yeme dürtünüzü dizginleyecek seçeneklerden biridir. Küçük bir avuç kuruyemiş, 2-3 adet ceviz, 10-15 fındık daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur."

Televizyon karşısında fazla vakit geçirenlerin; marul, salatalık gibi su yönünden zengin, kalorisi düşük besinleri üzerine limon sıkarak diledikleri kadar tüketebileceklerini anlatan Gündüz, "Ailenizle, çocuklarınızla birlikte televizyon izliyorsanız bir bardak tuzsuz patlamış mısır keyifli bir tercih olabilir. Sadece 60 kalori olduğundan hem sizi tok tutacak hem de abur cubur isteğinizi karşılayacaktır. Yanında içeceğiniz bir fincan yeşil çay ile metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilirsiniz." ifadelerini kullandı.

"Bir bardak su içerek açlık hissinizi bastırabilirsiniz"

Gündüz, su tüketiminin artırılması gerektiğini bildirerek, "Acıkmadığınız halde yeme dürtünüz ortaya çıktığında bir bardak su içerek açlık hissinizi bastırabilirsiniz. Yaz mevsiminde hissedilen sıcak havalar nedeniyle su ve elektrolit kaybeden vücudumuz için 10-12 bardak su içmeniz cildinizi besleyecek." şeklinde konuştu. (İLKHA)

YASAL UYARI: Yayınlanan yazılı haber, fotoğraf ve videonun tüm hakları İlke Haber Ajansı A.Ş.'ye aittir. Hiçbir surette haber, fotoğraf ve videonun tamamı veya bir kısmı yazılı sözleşme yapılmadan veya abone olmadan kullanılamaz.

Etiketler Diyet kilo yemek
Kategoriler SAĞLIK ve YAŞAM
Uzmanlardan sağlıklı gebelik için öneriler

Uzmanlardan sağlıklı gebelik için öneriler

2019-02-21 16:38:01

Sağlıklı gebelik için önerilerde bulunan uzmanlar, bu dönemde psikolojik destek alınabileceğini belirtiyor.

“Türkiye’de her yıl 50 bin kişiye sigaradan dolayı kanser tanısı konuluyor”

“Türkiye’de her yıl 50 bin kişiye sigaradan dolayı kanser tanısı konuluyor”

2019-02-21 15:21:53

Türkiye’de her yıl 50 bin kişiye sigaradan dolayı kanser tanısı konulduğunu belirten Batman Üniversitesi Öğretim Görevlisi Cihan Gül, sigaranın bilinçli olarak özendirildiğini söyledi.

Meteoroloji uyardı

Meteoroloji uyardı

2019-02-20 23:02:43

​Meteoroloji Genel Müdürlüğü, Batı Karadeniz, Orta Karadeniz ve Akdeniz ve Güneydoğu'da yağış, iç ve doğu kesimlerde buzlanma ve don olayı beklendiği uyarısında bulundu.

TÜM HABERLER

Muş'ta PKK ve FETÖ operasyonları: 12 tutuklama

​Muş'ta PKK ve FETÖ'ye yönelik operasyonlarda gözaltına alınanlardan 12'si çıkarıldıkları adli mercilerce tutuklandı.

"2019'da Ülkem İçin Bir Fikrim Var" projesine yoğun ilgi

​Cumhurbaşkanlığı İletişim Başkanı Prof. Dr. Fahrettin Altun, "2019'da Ülkem İçin Bir Fikrim Var" projesinde fikir sayısının 15 bine yaklaştığını açıkladı.

UHIM 2018 Dünya Hak İhlalleri Raporu'nu açıkladı

​2018 yılı içerisinde dünya genelinde yaşanan hak ihlallerini kamuoyu ile paylaşan Uluslararası Hak İhlalleri İzleme Merkezi (UHIM), 2018 yılını ikiyüzlülükler, çelişkiler, çifte standart ve hastalıklar yılı olarak nitelendirdi.

Gaziantep'te ev yangını: bir ölü

Gaziantep'te tek odalı evde çıkan yangında bir kadın hayatını kaybetti.

Ücretli öğretmenler: Mağduriyetimiz giderilsin!

Ücretli Öğretmenler Platformu, Ankara Ulus'ta bir araya gelerek, mağduriyetlerinin giderilmesini istediler.
TÜM HABERLER

ANALİZ

Analiz Haber

Bebeklerin terk edilmeleri ve katledilmelerindeki artış dikkat çekiyor

Analiz Haber

İslam düşmanlığıyla bilinen Fransa yine gündemde

Analiz Haber

ABD emperyalizminin hedefindeki ülke: Venezuela

Analiz Haber

Dünyanın en çok zulüm gören halkı: Rohingya Müslümanları

Analiz Haber

"Kardeşlik bağını koruyun çünkü sizin silah ve mühimmatınız budur"

Röportaj

"28 Şubat’ın başörtülü kadınlara yaşattığı acılar dinmedi"

"28 Şubat’ın başörtülü kadınlara yaşattığı acılar dinmedi"

1
"28 Şubatçılar hâlâ aramızda bir yere gitmediler"

"28 Şubatçılar hâlâ aramızda bir yere gitmediler"

2
Şehadetinin 27'nci yılında Şehid Muhammed Said

Şehadetinin 27'nci yılında Şehid Muhammed Said

3
"Halen 28 Şubat'ın cezasını çeken insanlar var"

"Halen 28 Şubat'ın cezasını çeken insanlar var"

4
"28 Şubat'ı yaşatanların bireysel iktidarları devam ediyor"

"28 Şubat'ı yaşatanların bireysel iktidarları devam ediyor"

5

İLKHA-İlke Haber Ajansı

Adres : Barış Mahallesi 1009 Sokak Ebrar Sitesi No: 10/4 Kayapınar/DİYARBAKIR

Telefon : +90 850 532 82 21

Telefon : +90 412 237 51 23

Fax : +90 412 252 18 64

Whatsapp/Telegram: +90 536 361 88 88

Sosyal Medya Ağlarımız

Kurumsal

  • Yasal Uyarı
  • Vizyonumuz
  • Misyonumuz
  • Künye
  • Gizlilik
  • Abonelik Sözleşmesi

Menü

  • Video
  • Foto
  • Abonelik
  • Abone Kayıt
  • Abone Girişi
  • İletişim
  • SEÇİM 2018

Hizmetler

  • Arşiv
  • Haber Merkezi

© 2007-2019 İLKHA-İlke Haber Ajansı All rights reserved.

bitlis tatvan pkk sığınak