Günlük yürüyüş alışkanlığı üzerine yapılan araştırmalar devam ediyor. Kimi uzmanlara göre günlük 10 bin adım atılması gerekirken kimilerine göre günde 7 bin adım atmanın yeterli olabileceği belirtiliyor.

Düzenli yapılan yürüyüşlerin beden ve ruh sağlığına olumlu etkileri olduğu biliniyor. Yapılan araştırmalar her gün 30-45 dakika arası yapılan tempolu yürüyüşlerin fazla kilolar ile mücadelede büyük etkisi olduğunu gösteriyor.

Dünya genelinden 160 binden fazla yetişkinin hareket düzeyi ve sağlık verilerinin incelendiği çalışmada, orta düzeyde adım atmanın birçok hastalık riskini azaltabileceği belirlendi.

Uzmanlara göre, 7 bin adım hedefi; kalp hastalıkları, kanser, bunama ve depresyon gibi pek çok ciddi sağlık sorununa karşı koruyucu bir etki oluşturabiliyor. Özellikle hareketsiz yaşam tarzına sahip bireylerde, bu seviyeye çıkmanın bile önemli faydalar sağladığı ifade ediliyor.

10 bin adım gerçekten gerekli mi?

Günlük 10 bin adım hedefi, uzun süredir birçok kişi için standart olarak kabul edilse de bu sayının bilimsel bir temele dayanmadığı belirtiliyor. Bu hedefin, 1960’lı yıllarda Japonya’da yürütülen bir pazarlama kampanyasından kaynaklandığı, sonrasında ise yaygınlaşarak dijital adım sayaçlarında bir referans haline geldiği biliniyor.

Araştırmayı yürüten bilim insanları, 7 bin adımın çoğu insan için daha ulaşılabilir bir hedef olduğunu ve bu sayıya ulaşıldığında sağlık açısından ciddi kazanımlar elde edilebileceğini vurguluyor.

Araştırmada, günde 4 bin adım gibi daha düşük seviyelerde bile, tamamen hareketsiz kalan bireylere kıyasla sağlık durumunda belirgin iyileşmeler görüldüğü bildirildi. Bununla birlikte, günde 7 bin adımın ötesinde adım sayısının artırılmasının bazı sağlık alanlarında sınırlı düzeyde ek fayda sağladığı da ifade ediliyor.

Adım sayısı mı, egzersiz süresi mi?

Uzmanlar, sağlık otoritelerinin önerdiği haftalık egzersiz süresi hedeflerinin (örneğin haftada 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite) önemli olduğunu belirtmekle birlikte, adım sayısının da günlük hareketliliği teşvik etmede pratik ve ölçülebilir bir araç sunduğunu belirtiyor.

Özellikle yürüyüş dışında fiziksel aktivitelere erişimi sınırlı olan bireyler için adım takibi, sağlıklı yaşamı destekleyici bir alternatif olabilir.

Yürüyüşün faydaları şöyle sıralanabilir;

1. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş yapmak öncelikle ruh sağlığına iyi gelir. Psikolojik sorunlar ile daha kolay baş edilebilir. Hafıza ve bellek üzerine olumlu yönde etkileri vardır ve yapılan çalışmalarda Alzheimer hastalığı ile ilgili faydaları görülmüştür. Yürüyüş, depresyon belirtilerini azaltır ve zindelik sağlar.
2. Yürüyüş postür ve mobiliteyi düzeltir ve omurgayı güçlendirir.
3. Düzenli yürüyüş yapıldığında kalp hastalıklarını riskleri azalır ve kan basıncının dengelenmesi kolaylaşır. Bununla birlikte kan dolaşımını düzenlenir. Haftada en az 3 defa yürüyüş yapan kadınların kalp hastalığı risk oranında azalma görülmüştür.
4. Yürüyüş mobiliteyi düzeltir, kemikleri güçlendirir ve kırık olasılıklarını düşürür. Her gün 30 dakika yürüyüş yapmak eklem ağrılarını, kas sertliği ve iltihapları azaltır.
5. Yürüyüş akciğerdeki oksijen dolaşımını artırır ve akciğerlerin ve solunum yollarının daha iyi çalışmasını sağlar.
6. Kan şekerini düzenlemede yürüyüşün koşudan daha çok faydalı olduğu görülmüştür.
7. Düzenli yürüyüş sindirim sistemini düzeltir. Kabızlığa iyi gelir ve sindirim sistemi hastalıklarının sıklığını azaltır.
8. Yürüyüş büyük kas gruplarını çalıştırır ve böylece hızlı bir şekilde yağ yakılmasını sağlar.
9. Kişiden kişiye değişim olsa da orta tempolu bir yürüyüşte saatte ortalama 300 kalori yakılabilir. (İLKHA)