Kavurucu sıcaklar ve yüksek nem nefes aldırmazken, kalp sağlığı açısından ciddi riskler doğuruyor.

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Doğaç Çağlar Gürbüz, yazın kalp krizi riskini azaltmak için alınabilecek basit ama etkili 7 hayati önlemi ve kaçınılması gereken hataları anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

20 derecenin üzerindeki her 1 derece sıcaklığın, kalp krizi riskini yüzde 2 daha fazla artırdığını belirten Gürbüz, “Aşırı tuzlu, yağlı ve şekerli beslenme alışkanlığı, hareketsizlik, sigara ve stres derken kalp hastalıkları ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alıyor. Yazın mevsimsel özellikleri ve bazı hatalı davranışlar da günümüzde çocuk yaşlara inen kalp krizine kolaylıkla zemin hazırlıyor. Oysa alınacak bazı basit önlemlerle yazın kalp krizi riskini azaltmak ve kalp sağlığını korumak mümkün.” dedi.

Gürbüz, 7 hayati önlemi şöyle anlattı:

"Günde 2,5 litre su için

Ülkemizde yaz aylarında kalp krizi görülme sıklığının artmasının önemli nedenlerinden biri, yetersiz su tüketimidir. Sıcak havalarda yetersiz sıvı tüketimi, kanın yoğunlaşmasına yol açarak pıhtı oluşumu ve kalp damar sistemi üzerinde daha fazla yük meydana getirir. Bu nedenle yazın her gün mutlaka 2,5 litre su için. Kafeinli ve alkollü içecekler vücuttan su atımını artırabildiğinden bu içecekleri sınırlayın.

Gölgede durun

Güneşin en yakıcı olduğu saatlerde mümkünse dışarı çıkmayın. Yüksek sıcaklıkta kalp daha fazla çalışmak zorunda kalır, damarlar genişler, vücut sıvı kaybeder, kan yoğunlaşır ve pıhtılaşma riski artar. 20 derecenin üzerindeki her 1 derece sıcaklık artışı, kalp krizi riskini yüzde 2 artırır. Özellikle 65 yaş üstü, kronik hastalığı olanlar, hamileler ve küçük çocuklar çok daha dikkatli olmalıdır. Hafif, pamuklu ve açık renkli giysiler giyilmelidir.

Yoğun aktivitelerden uzak durun

Aşırı sıcak havada alışık olunmayan fiziksel hareketlilik, tempolu yürüyüş ve spor kalbi zorlar. Vücudun sıvı dengesi bozulur, su kaybı kalbin daha fazla çalışmasına, dolaşımın zorlanmasına ve kanın yoğunlaşmasına neden olarak kalp krizine zemin hazırlar. Bu nedenle dışarıda mümkün olduğunca gölgede kalmaya, aşırı efordan kaçınmaya ve egzersizi sabah sıcak bastırmadan ya da akşam serinliğinde yapmaya özen gösterin.

Sağlıklı beslenin

Özellikle aşırı tuzlu, yağlı, kızartılmış yiyecekler, fast-food tarzı besinler, işlenmiş gıdalar, gazlı içecekler ve alkolden uzak durun. Bu tür sağlıksız besinler kalp üzerindeki yükü artırır. Yaz sebzeleri ve meyveleriyle, hafif ve sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Enerji içecekleri ve yüksek kafein içeren içecekler de kalp ritmini bozabilir ve özellikle kalp hastalarında ani ölümlere yol açabilir.

İlaçlarınızı iyi saklayın

Bazı tansiyon ilaçlarının etkisi sıcak havada değişebilir, bu da kalp ritmini etkileyebilir. Kalp hastalığı, tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıkları olanların ilaçlarını düzenli almaları, yaz aylarında doktor kontrollerini aksatmamaları ve ilaçlarını serin yerde muhafaza etmeleri, araç içi ya da doğrudan güneş alan yerlerde bırakmamaları önemlidir.

Stresinizi yönetmeyi öğrenin

Tatil döneminde özellikle de aşırı sıcaklarda uyku düzeni bozulur, bu da kronik yorgunluk ve stres hormonlarının artmasına neden olarak kalp üzerinde yük oluşturabilir. Bu nedenle stres seviyenizi düşük tutmaya özen gösterin, gerekirse stres yönetimi konusunda uzmana danışın. Uyku kalitenizin artması için uyuduğunuz odanın karanlık ve serin, gürültüsüz olmasına, çok geç yatıp, çok geç kalkmamaya dikkat edin. Dinlenmeye ve rahatlamaya çalışın.

Sigaradan uzak durun

Yapılan sayısız çalışmada; sigara ve tütün ürünlerinin kalbin en büyük düşmanlarından biri olduğu ortaya konulmuştur. Yaz aylarında sosyal ortamlarda sigara, elektronik sigara veya farklı maddelerle tanışma olasılığı artabiliyor. Bu maddeler damarları daraltır, kalp ritmini bozar ve kalp krizi riskini artırır. Bu nedenle sigara, elektronik sigara ve benzeri zararlı maddeleri kullanmayın." (İLKHA)