Günümüzün hızlı, yoğun ve sürekli baskı altında ilerleyen yaşam koşulları, stres seviyelerini her geçen gün daha da artırıyor. Kardiyoloji Hekimi Uzm. Dr. Ela Kavlak, kronik strese karşı kalbi koruyacak altı öneri sunuyor.

Yoğun iş temposu altında çalışan ve yeterli dinlenme süresi bulamayan bireylerde kalp-damar hastalıkları daha erken yaşlarda ortaya çıkabiliyor. Kronik stres, kalp krizine giden süreci sessizce hızlandıran önemli bir risk faktörü olarak bireyleri etkiliyor.

Kronik stresle birlikte kortizol ve adrenalin hormonları yükseliyor

Bilimsel araştırmalar, sürekli stres altında olan bireylerde kortizol ve adrenalin hormonlarının uzun süre yüksek seviyelerde seyrettiğini ortaya koyuyor. Bu hormonlardaki artış, kalp atım hızını ve tansiyonu yükselterek damar duvarları üzerinde sürekli bir baskı oluşturuyor.

Uzmanlara göre bu durum, zaman içinde damar sertliği, yüksek tansiyon ve ritim bozuklukları gibi kalp krizine zemin hazırlayan birçok faktörün birlikte gelişmesine neden oluyor. Kalp kasının artan yük altında çalışması, ani kalp olayları riskini de beraberinde getiriyor.

Kardiyoloji Hekimi Uzm. Dr. Ela Kavlak, stresin kalp sağlığı üzerindeki etkilerine dikkat çekerek şu değerlendirmede bulunuyor: “Stres çoğu zaman tek başına bir neden gibi algılanmıyor, ancak kalp krizinin en güçlü hızlandırıcılarından biri. Vücut uzun süre stres altında kaldığında metabolizma sürekli alarm halinde çalışıyor ve bu durum kalbi ciddi şekilde yoruyor.”

 Kalp krizi daha genç yaşlara kayıyor

Son yıllarda yapılan çalışmalar, kronik stresin etkisiyle kalp krizinin artık daha genç yaş gruplarında görülebildiğini ortaya koyuyor. Özellikle 30–50 yaş aralığında kalp krizi vakalarında dikkat çekici bir artış yaşandığı belirtiliyor. Yoğun iş temposu, düzensiz uyku alışkanlıkları ve dijital yaşamın getirdiği sürekli uyarılma hali, genç yetişkinleri kalp sağlığı açısından daha kırılgan hale getiriyor. Kavlak, bu grubun kendini “risk dışında” görmesinin en büyük tehlike olduğuna dikkat çekiyor ve genç yaşta görülen kalp krizlerinin çoğunlukla stresle ilişkili yaşam tarzı faktörleri ile bağlantılı olduğunu vurguluyor.

Kalp sağlığını korumak için stres yönetiminde 6 öneri

Kavlak, kronik stres seviyelerini düşürecek ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olacak önemli adımları şöyle sıralıyor:

Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş,

7–8 saat kaliteli ve düzenli uyku,

Nefes egzersizleri ve meditasyon gibi zihin sağlığına yönelik uygulamalar,

Kafein ve sigara tüketiminin sınırlandırılması,

Sağlıklı, dengeli beslenme ve ideal kilo kontrolü,

Düzenli kardiyoloji muayenesi ve risk faktörü taraması. (İLKHA)