اكتشف أهم الأطعمة الأساسية التي تحافظ على صحة العظام وتقويها مع التقدم في العمر.

تعدّ العظام دعامة الجسم الأساسية وتحتاج إلى عناية مستمرة، ويُعد الكالسيوم أهم عنصر فيها، إذ يشكل نحو 99% من مكوناتها، ويساهم أيضًا في انقباض عضلة القلب وتنظيم وظائف الجهاز العصبي. ونقص الكالسيوم يؤدي إلى ضعف العظام تدريجيًا، لذا توصي الهيئة والمؤسسات الصحية الوطنية البريطانية بتناول 700 ملغ بشكل يومي.

وإلى جانب منتجات الألبان، هناك أطعمة أخرى تقوي العظام وتدعم صحتها:

1. البروكلي: مصدر غني بالكالسيوم والفيتامينات A وC وK1، مع تجنب الإفراط في السبانخ والسلق.

2. الخوخ المجفف: يحافظ على كثافة العظام ويقلل خطر الكسور، ويحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

3. الأسماك المعلبة: مثل السردين والماكريل، توفر الكالسيوم وفيتامين D والفوسفور الضروري لبناء العظام.

4. الأطعمة المخمرة: مثل الكيمتشي والزبادي، تحتوي على فيتامين K وتحسن امتصاص العناصر الغذائية.

5. الفاصولياء: غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم وفيتامين D.

6. مرق العظام: غني بالكولاجين الذي يدعم كثافة العظام ومرونتها.

تناول هذه الأطعمة بانتظام يضمن الحفاظ على قوة العظام وصحتها مع التقدم في العمر. (İLKHA)