Sıvı tüketiminin sağlıklı bir şekilde artırmak için bazı önerilerde bulunan ve dikkat edilmesi gereken hususları belirten uzmanlar, yaz aylarında günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasına daha çok dikkat edilmesi gerektiği uyarısında bulundular.

Yaz aylarında günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasına daha çok dikkat edilmesi gerektiğini belirten Diyetisyen Aslıhan Altuntaş, bu süreçte yeteri kadar sıvı tüketmeyen bireylerde baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik gibi şikayetlerin ortaya çıktığını ve daha ciddi sağlık sorunlarının da kaçınılmaz olabileceği uyarısında bulundu.

Sabah uyanır uyanmaz su için

Yetişkin bir bireyin günlük sıvı ihtiyacının ortalama 2-2,5 litre kadar olduğunu belirten Altuntaş, “Bu sıvı ihtiyacının en az 1- 1,5 litre kadarı mutlaka su olarak tüketilmelidir. Eğer kişinin su içme alışkanlığı yoksa gün içerisinde alarm kurarak ya da akıllı telefon uygulamalarını kullanarak hatırlatma ile kazanmaya çalışabilir. Güne 400 ml gibi bir sıvı ile başlayarak da kişi ihtiyacının bir kısmını sabah evden çıkmadan tüketmiş olur ve kalanı gün içerisine dağıtabilir. Sabahları kalkar kalmaz ilk yapılacak şey 400 ml kadar suyu tüketmek olmalıdır. Kişi akşam yemeğinde 1-2 su bardağı su içip yatma saatine kadar kalan sıvı ihtiyacını tamamlamalıdır.” dedi.

Su içmeyi keyifli hale getiren lezzetler

“Kişi eğer su içmeyi tadı dolayısıyla sevmiyorsa bu tariflerle hem suyunu tatlandırabilmekte hem metabolizmasının hızlanmasına yardımcı olmakta hem de sağlıklı bir şekilde kilo verebilmektedir.”  diyen Altuntaş, 1-1,5 litre suya aşağıdaki malzemeleri koyup 2-3 saat buzdolabında beklettikten sonra tüketilmesinin daha faydalı ve suyu daha lezzetli hale getireceğini söyledi.

Altuntaş, suya katılacak malzemeler hakkında şunları söyledi:

"3-4 dilim kabuklu limon, 3-4 yaprak taze nane, 1 küçük Çengelköy salatalık, bir tutam maydanoz…

1 avuç içi kadar çilek, 3-4 yaprak nane, bir tutam dereotu…

Yarım limonun suyu, 1 ceviz kadar zencefil, yarım yeşil elma, 3-4 yaprak nane…

Serinleten sağlıklı içecekler

1 avuç dolusu çilek, 1 ince dilim (100 gr) karpuz, 1 su bardağı laktozsuz süt, 1 çay kaşığı vanilya blender ya da shakerdan geçirin...

3-4 yaprak nane, 1 küçük boy salatalık, 1 su bardağı yağsız kefir, 1 çay bardağı maden suyu blender ya da shakerdan geçirin...

5-10 dakika demlenmiş ve soğutulmuş 1 su bardağı rezene, 1 avuç çilek, 1 kutu sade probiyotik yoğurt, 1 çay kaşığı tarçın…

1 halka kadar ananas, 1 su bardağı laktozsuz süt, 1 çay kaşığı Hindistan cevizi blender ya da shakerdan geçirin. (İLKHA)