يؤكد الأطباء أن نمط الحياة الصحي يساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، مشددين على أن الوقاية تبدأ من العادات اليومية مثل التغذية السليمة والنشاط البدني وتجنب التدخين.

يُعد السرطان من أكثر الأمراض انتشارًا في العالم، إلا أن الدراسات الطبية تؤكد أن نسبة كبيرة من حالات الإصابة يمكن الوقاية منها من خلال اتباع نمط حياة صحي وتقليل التعرض لعوامل الخطر. ويشير الأطباء إلى أن الوقاية تبدأ من العادات اليومية، وليس من الأدوية أو الفحوصات فقط.

1- الامتناع عن التدخين

يأتي التدخين في مقدمة الأسباب التي تزيد خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الرئة والفم والحنجرة والمثانة. كما أن التعرض للتدخين السلبي يرفع خطر الإصابة أيضًا، لذلك يُنصح بالإقلاع عن التدخين وتجنب الأماكن المليئة بالدخان.

2- اتباع نظام غذائي متوازن

يساعد الإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات على تعزيز صحة الجسم وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. وفي المقابل، يُنصح بالحد من تناول اللحوم المصنعة والأطعمة فائقة المعالجة والمشروبات الغنية بالسكر، مع تقليل استهلاك الدهون المشبعة والملح.

3- الحفاظ على وزن صحي

ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بعدد من أنواع السرطان، منها سرطان القولون والثدي والكبد والكلى. لذلك، فإن الحفاظ على وزن مناسب من خلال التغذية السليمة والنشاط البدني يعد من أهم وسائل الوقاية.

3- ممارسة النشاط البدني

توصي الإرشادات الصحية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، لما لذلك من دور في تحسين المناعة وتنظيم الهرمونات وتقليل الالتهابات.

4- الحماية من أشعة الشمس

قد يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. وينصح باستخدام واقٍ من الشمس، وارتداء الملابس الواقية، وتجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة.

5- الامتناع عن تناول الكحول

تشير الأبحاث إلى أن تناول الكحول يزيد من خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، لذلك فإن تجنبه أو الحد منه يعد خطوة مهمة للحفاظ على الصحة.

6- الحصول على اللقاحات والفحوصات الدورية

يمكن لبعض اللقاحات، مثل لقاح فيروس التهاب الكبد (B) ولقاح فيروس الورم الحليمي البشري (HPV)، أن تقلل خطر الإصابة بسرطانات معينة، كما تساعد الفحوصات الدورية والكشف المبكر على اكتشاف المرض في مراحله الأولى، مما يزيد فرص العلاج والشفاء.

7- النوم الجيد وإدارة التوتر

يسهم النوم الكافي وتقليل التوتر المزمن في دعم جهاز المناعة وتحسين الصحة العامة، وهي عوامل قد يكون لها دور غير مباشر في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما فيها بعض أنواع السرطان.

والخلاصة أنه لا توجد وسيلة تضمن الوقاية الكاملة من السرطان، لكن تبني نمط حياة صحي، والابتعاد عن عوامل الخطر، والالتزام بالفحوصات الطبية الدورية، يمكن أن يقلل احتمالات الإصابة بشكل ملحوظ ويحسن جودة الحياة على المدى الطويل. (İLKHA)